Szakértők szerint a memória mennyisége korlátlan. De nem mindig használjuk helyesen. A mechanikus memorizálás, amelyet az oktatási intézmények gyakorolnak, nem ideális módszer a memória javítására. Három összetevőből áll: természetes potenciál, állapot és fittség. Ez azt jelenti, hogy az emlékezet befolyásolható, és ma már sokféleképpen lehet javítani rajta.
A romlás oka
A következő tényezők vezetnek memóriaromláshoz:
- érzelmi stressz;
- szisztematikus depresszió;
- alváshiány;
- fertőző betegségek;
- vitaminhiány;
- alkoholos italok fogyasztása;
- dohányzás;
- agysérülés;
- gyógyszerek (antidepresszánsok, altatók) szedése;
- betegségek: érelmeszesedés, pajzsmirigy diszfunkció, sclerosis multiplex, diabetes mellitus;
- a test öregedése.
Otthoni memória erősítése
Az agy egy dinamikus szerkezet, amely bármilyen hatásra reagál. A megfelelő megközelítés segít elérni a kívánt eredményt. Ma már elegendő számú technikát fejlesztettek ki a memória javítására.
Gyakorlatok
- Kezdjük ennek a módszernek a megvitatását az "asszociációk" nevű gyakorlattal. A megvalósításhoz asszisztensre van szükség. Kérd meg, hogy olvassa fel több szópárot, amelyek szemantikai kapcsolatban állnak egymással. Például: „notebook - toll”, „tél - hó”, „könyv - tanulmány”. Az Ön feladata a szavak maximális számának memorizálása. Ezután az asszisztensnek el kell olvasnia az első szavakat, a másodikat önállóan kell reprodukálni.
- A második gyakorlat magában foglalja a vizuális képzelet javítását. Csuknia kell a szemét, és részletesen el kell képzelnie bármilyen tárgyat, természeti jelenséget vagy állatot. Ez lehet egy oázis a sivatag közepén, egy macska, aki tejet iszik, villámlik az égen. Sokféle lehetőség lehetséges. Ezután vegyen egy papírlapot, és fordított sorrendben írja le a rajta bemutatott képeket.
- A harmadik gyakorlat a hallgatási és emlékezési információk javítása. Valakinek fel kell olvasnia egy sor szót. Például: „asztal, ég, számítógép, elefánt, ősz, folyó, fa”. Ismételje meg ezeket a szavakat először ugyanabban a sorrendben, majd az ellenkező irányba. Ha nincs senki a közelben, saját maga végezheti el a gyakorlatot. Ehhez vegyen egy könyvet, és hangosan olvassa fel az egyes sorok első szavát.
- A negyedik gyakorlat lehetőséget nyújt arra, hogy edezze a memóriáját és egyidejűleg végezzen házimunkát. A boltba lépés előtt írjon egy listát a megvásárolni kívánt termékekről a lapra. Olvassa el többször. Megteheti ezt hangosan vagy némán, ahogy akarja. Ezután hagyja otthon a levelet, és anélkül menjen a boltba. Ismételje meg ezt a gyakorlatot minden alkalommal, amikor vásárolnia kell.
- Az agyféltekék aktiválására irányuló gyakorlatok szintén segítenek a memória javításában. Közülük a legegyszerűbb, ha egy cselekvés során gazdát cserélnek. Például fésülje át a haját, vagy tartsa a csészét a bal kezével (ha balkezes, akkor a jobbjával). Sétálhat a helyszínen is. A gyakorlatot gyors ütemben kell végrehajtani. A térd leeresztésekor a kéz integet, hogy a feje fölé emelkedjen. A gyakorlatot többször meg kell ismételni.
Játékok
A kártyákat képpel lefelé, egy sorban helyezik el az asztalon. Többen vehetnek részt a játékban. Mindegyik viszont megfordít bármelyik kártyát. Ha egyeznek, a résztvevő elveszi őket.
A kérdésekkel való játék szintén segíti a memória edzését. A téma nem számít. Minden játékos feltesz minden kérdést a többi résztvevőnek. A helyes válaszért öt, a tévesnél két pontot adunk hozzá. A keresztrejtvények megoldása segít kézzelfogható eredmények elérésében.
Menü a memória erősítésére
A memória állapota az étrendtől függ. Bizonyos ételek a szervezet számára szükséges anyagok forrása:
- A banán aminosavakat (karotint, metionint, triptofánt), könnyen emészthető szénhidrátokat, PP, B1, B2 vitaminokat biztosít a szervezet számára.
- A kihajtott szemek olyan elemeket tartalmaznak, amelyek energiát szolgáltatnak az agynak és normalizálják működését. Ezek a szelén, réz, vas, cink, kalcium, kálium, magnézium, foszfor. B9, B6, B5, B3, B2, B1 vitaminok.
- A tojások gazdagak aminosavakban. Ezek közé tartozik a glutaminsav, metionin, cisztein, triptofán, lizin. Az A-, B2-, B1- és PP-vitaminokat is. Könnyen emészthető fehérjével látják el a testet.
- A méz szénhidrátforrás. Helyettesíthetik a cukrot. Összetételében a méz jól felszívódó glükózt és fruktózt tartalmaz. És a keringési rendszerben található 24 nyomelemből 22.
- Hal - lazac, pisztráng, lazac, hering. Ezeknek a termékeknek a fogyasztása feltölti az esszenciális Omega 3-sav tartalmát, amelynek hiánya degeneratív betegségeket okoz az agyban. Ez az elem közvetlen hatással van az intelligencia, a memória és a kognitív funkciók fejlődésére.
- Az avokádó telítetlen zsírsavak és ásványi anyagok jelenléte miatt javítja az agy vérellátását.
- Az étcsokoládé flavonolt tartalmaz, egy olyan elemet, amely megakadályozza az agy oxidációját és normalizálja a vérkeringést. A kakaó elpusztítja azokat az anyagokat, amelyek hozzájárulnak a vérrögképződés kialakulásához.
- Az alma gátolja az oxidatív stresszt, amely memóriavesztéshez vezethet.
- A paradicsom likopint tartalmaz, amely egy erős antioxidáns, amely elpusztítja a szabad gyököket (az agyat negatívan befolyásoló anyagokat). A melatonin, amely ebben a termékben is megtalálható, segít lassítani az öregedést.
- A lecitint tartalmazó dió pozitív hatással van az agyra, mivel normalizálja aktivitását. Megakadályozzák az idő előtti öregedést is. A kívánt hatás érzéséhez elég napi 5 diót megenni.
- Egy marék tökmag biztosítja a szervezet számára a napi cinkigényt.
- A vadon termő bogyós gyümölcsök áfonya és ribizli gazdag C-vitaminban. A citrom is rendelkezik ezzel a tulajdonsággal. A
- tea tonizáló tulajdonságokkal rendelkezik. Koffeint és antioxidánsokat tartalmaz a megismerés fokozása érdekében. Az L-teanin enyhíti az érzelmi stresszt.
Az agynak megfelelő működéséhez szénhidrátokra, fehérjékre, zsírokra, vitaminokra és aminosavakra van szükség.
A következő összetevőkből készült saláta bevitele az étrendbe elősegíti a memória fenntartását:
- sárgarépa;
- cékla;
- fél zeller gyökér;
- petrezselyem;
- 3 evőkanál növényi olaj;
- fél citrom.
Az összetevőket durva reszelőn reszeljük le, olajjal ízesítsük, öntsük fel citromlével és kissé sózzuk. Ezután alaposan keverje össze a salátát, és élvezze az egészséges, ízletes ételeket.
Versek és zene
A memória fejlesztésének másik hatékony módja a költészet memorizálása. A kívánt eredmény eléréséhez több irányelv létezik:
- Tanulmányok versszakokkal, nem vonalakkal. Sokan követik el ezt a hibát. Ha sokszor megismétli az egyik sort, majd továbblép a másikra, a végén összezavarodhat a versszakban. A rövid távú memória körülbelül 7 blokkot képes érzékelni. Annak érdekében, hogy ne terhelje túl, meg kell osztania a verset ugyanannyi részre. Tegyen 5 másodpercet a blokkok között.
- Először olvassa el a teljes verset 2-3 alkalommal. Ugyanakkor próbáld meg vizualizálni a mű cselekményét. Most olvassa el újra, és rájön, hogy már megjegyzett néhány sort. Ily módon megpróbáljuk megtanulni az egész verset.
- Ne használd a négysorosokat a tanításához. A mű töredékekre esik, és teljes reprodukálása problematikus lesz.
A zene hallgatása szintén az egyik módszer a memória javítására. De ezek biztosan klasszikus darabok. A zene olyan rezgéseket hoz létre a levegőben, amelyek elősegítik a pihenést és pozitívan hatnak az agyra. Wolfgang Amadeus Mozart, Johann Sebastian Bach, Georg Friedrich Handel művei rendelkeznek ezzel a képességgel.
Egyéb módok
Vegyen aktív életmódot, mozogjon és sétáljon a friss levegőn. A testmozgás során a test felszabadítja az agy működését javító hormonokat. A séta segít megtölteni oxigénnel. Az agysejtek regenerálódásához elegendő alvást kell aludnia. A pihenés hiánya azonnal tükröződik az egészségi állapotban.
Az agy hatékonysága növekszik a mély alvás szakaszában.
A stressz közvetlen veszélyt jelent az emlékezetre. Romboló hatással van az agysejtekre és a hippokampuszra, amely az új emlékek létrehozásáért és a régiek újratermeléséért felelős terület. Ezért küzdeni kell vele. Ez fizikai gyakorlatok segítségével végezhető el, amelyek során az endorfin - az öröm hormonja - felszabadul.
A rajz és az olvasás az érzelmi állapotának kiegyensúlyozására szolgáló néhány technika. A negatív érzelmek papírra vetítése lehetővé teszi, hogy kívülről szemlélje a problémát. Az olvasás során a figyelem átkerül a könyv cselekményére. Ez enyhíti a pszichés stresszt.
Vannak ajánlások a memória javítására a hagyományos orvoslásban is. Nézzünk meg néhány receptet:
- Lereszeljük a torma gyökerét és 3 citromot. A kapott masszához adjunk hozzá 3 evőkanál mézet. Hűtőbe tesszük 3 hétig. Vegyünk 1 teáskanál naponta kétszer étkezés közben.
- 10 g gyömbért, öntsünk 250 ml forrásban lévő vízzel, adjunk hozzá mentát és citromfűt. Igyál 1-2 csészét naponta.
- Öntsön 1 evőkanál mentát és hasonló mennyiségű zsályát két pohár forralt vízzel. Ragaszkodjon 12 óráig. Ezután szűrje le és vegyen be 50 ml-t naponta négyszer, fél órával étkezés előtt.
- 1 evőkanál hegyi kőris kérget, öntsön 250 ml vizet és forralja 10 percig. A keveréket 6 órán át infúzióban kell tartani, majd szűrje le, és naponta háromszor vegyen be 1 kanalat. A tanfolyam időtartama 3-4 hét.
A memória állapotát gyógyszeres kezeléssel lehet befolyásolni.
Ha ezt választja, ne önkezeljen. A gyógyszeres kezelés csak orvoshoz fordulást követően történik.
Expressz módszerek
Ha gyorsan helyre kell hozni valamit a memóriában, egyszerű gyakorlatok segítenek:
- Először koncentrálj. Koncentráljon, és irányítsa arra, amire emlékezni kell. Ne hagyja, hogy a figyelme más tárgyakra terelődjön.
- A következő lépés az asszociációk létrehozása. Az emlékezni kívánt objektumot társítsa valamihez. Itt teljes mértékben a képzeletre hagyatkozhat.
- Most térjünk át a harmadik szakaszra. Az asszociációt többször meg kell ismételni. Ez a módszer segít emlékezni minden eseményre vagy információra, rote memorizálás nélkül.
Ha nem biztos a koncentrálóképességében, próbálja ki a következő gyakorlatot:
- Először vegyen egy mély lélegzetet, és tartsa öt másodpercig a levegőt. Ebben az esetben a tenyeret ökölbe kell szorítani.
- Ezután lassan lélegezzen ki, és nyissa ki a kezét.
- E gyakorlat után nyugodtnak érzi magát, javítja a koncentrációját.
Az asszociációk létrehozásakor ismerős objektumot kell használni. A memóriatevékenység úgy van elrendezve, hogy a legjobb eredményt akkor érjük el, ha az átélt érzésekhez és érzésekhez új tények kerülnek.
Sokan ismerik azt a helyzetet, amikor a megfelelő pillanatban a memória meghibásodni kezd. Nem csak idősebb emberek szembesülnek ezzel. Bárki elsajátíthatja azokat a módszereket, amelyek javítják a memorizálás képességét. A jobb eredmény érdekében integrált megközelítés ajánlott. A hatást már az órák elején érezni fogja.