Nehezen tudsz koncentrálni? Nem tud koncentrálni? Míg a legtöbb ember időről időre képtelen összpontosítani, addig más embereknek súlyosabb állapota lehet, például figyelemzavar vagy esetleg vitaminhiány, amely irányított útmutatást igényel.
A legtöbb ember számára, akinek nincs koncentrációja, az egyszerű és egyértelmű technikák megmutatják, hogyan javíthatja a hangsúlyt a napi feladatok során.
Csak néhány változtatással, például elegendő alvással, meditációval, stresszkezeléssel és szünetekkel, energikusabbnak, élesebbnek és készebbnek érezheti magát a napra.
Megmutatjuk, hogyan kell kezelni a problémát, és elkerülni a gyakori zavaró tényezőket, hogy koncentrált maradhasson és exponenciálisan növelje a termelékenységet.
Először derítsük ki, miért nem tud koncentrálni, majd oldja meg a problémát.
Miért nem tudok koncentrálni?
Nem csoda, hogy nehezen tud összpontosítani a mai világban. Az okostelefonról és a közösségi médiából származó folyamatos értesítések, valamint a munka és a családi élet egyensúlyának megkövetelése mind káoszhoz vezet az érzéseiben.
A koncentráció hiánya a hibás a technológiai problémák egy részében. Az agyunk ugyanúgy működik, mint az izmaink; Rendszeresen kell képezni őket, hogy egészségesek és erősek maradjanak.
A technológia 8 másodpercre koncentrálta az embereket - kevesebb, mint egy aranyhal.
Például, amikor az alkalmazásokra és az internetes keresésekre támaszkodik, nem pedig a memóriájára, tudta, hogy elveszítheti koncentrálóképességét, a tények felidézését és az információk tárolását?
Kutatások szerint az emberi figyelem mennyisége az évek során csökken. 2000 és 2013 között a figyelem 12 másodpercről nyolc másodpercre csökkent. Ettől kevésbé vagyunk figyelmesek, mint egy aranyhal! Most találjuk ki, mit kezdjünk vele.
Hogyan javíthatom a koncentrációmat?
Ne féljen: egyszerű változtatásokkal javíthatja az összpontosítás képességét. Az öregedéssel ezek a gyakorlatok egyre fontosabbá válnak az agy természetes kognitív hanyatlásának ellensúlyozásában.
Kezelje a stresszt és csökkentse a stresszt
A stressz hatalmas követelményeket támaszt a test és az elme számára, ami megnehezíti egyáltalán bármire való összpontosítást.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a hallgatók több mint 25 százaléka arról számolt be, hogy a stressz hozzájárult az alacsonyabb évfolyamokhoz vagy a tanfolyam befejezésének képtelenségéhez. És a munkahelyi stressz is intenzív lehet.
Nem titok, hogy a stressz rendkívül megnehezíti a koncentrációt. Fontos, hogy megtalálja a kikapcsolódás és a stressz oldásának módjait.
A stresszt különféle módokon lehet kezelni, beleértve a pszichoanalitikus bizalmát, az elegendő alvást és a rendszeres testmozgást.
A stressz kezelésének legjobb módja azonban az, ha először találunk módokat a stressz csökkentésére.
Változtasson az életében: szabjon határokat, mondjon nemet, költse el azt, amije nincs, boldog és hálás, vegye körül magát pozitív emberekkel, akik hisznek benned, vagy akárpróbáljon ki néhány stresszoldó ételt.
Meditálj koncentrálódni
A napi meditációs szokás elfogadása segíthet megnyugtatni az elmét és kiküszöbölni a zavaró tényezőket, és ezek az előnyök jóval meghaladják a meditált 10 vagy 20 percet.
Pro tipp: Kezdjen el meditálni naponta 5 percig, majd hosszabbítsa meg az időt, amikor készen áll!
A meditáció arról szól, hogy nyugodtan ülj nyugodt helyen, zavaró tényezők nélkül, és a légzésedre vagy az általad választott pozitív mantrára koncentrálj.
Bár segíthet csökkenteni a stresszt, azt is megállapították, hogy növeli az agy szürkeállományát és javítja az éberséget.
Ne aggódjon, ha az elméje tévelygésbe kezd, amikor először meditálni kezd, ez egy olyan képesség, amely a gyakorlással jobbá válik.
Alvás a koncentrációhoz
A rossz minőségű alvás nemcsak a koncentrálóképességedre, hanem számos más egészségügyi problémára is hatással van. A krónikus alváshiány ugyanolyan hatást gyakorolhat a szervezetre, mint az alkoholos mérgezés.
Az elegendő alvás - minőségi alvás - révén jobban támogathatja számos testi funkcióját, beleértve a memóriát, a koncentrációt, az összpontosítást és a döntéshozatali képességeket.
Néhány javaslat a több és jobb minőségű alvás elérésére: a szoba lehető legsötétebbé tétele, súlyozott takaró használata, aromaterápia, például levendulaolaj, koffein korlátozása és zárás. este elektronikával.
További tippekért olvassa el az elegendő alvásról szóló cikkünket.
Gyakorolj rendszeresen
Célozzon heti 150 perc mozgást! Érezni fogja a különbséget!
Az emberi testnek mozognia kell. A testgyakorlás friss oxigénes vért hoz a test minden szervébe, beleértve az agyat is.
A tudósok azt találták, hogy a rendszeres fizikai mozgás révén az agyba olyan vegyi anyagok kerülnek, amelyek létfontosságúak a koncentráció, az emlékezet, a mentális élesség és az agilitás szempontjából.
Hallgasson zenét, hogy koncentrált maradhasson
Míg egyesek teljes csendben tudnak koncentrálni, a legtöbbünknek szüksége van egy kis háttérzajra munka közben.
A zene hallgatása valóban segíthet az összpontosításban, mert az agy mindkét oldalát érinti.
Válasszon klasszikus vagy pihentető dallamokat a legnagyobb hatás érdekében: A dalszövegek zavaróak és elveszíthetik az összpontosítást.
Legyen összhangban a természettel a koncentráció érdekében
Tegyen egy sétát a vad oldalon! A természetbeni séta bizonyítottan csökkenti a szorongást - javítja a memória teljesítményét!
A természetben való séta jót tesz a testednek és az elmédnek. Egy tanulmány megállapította, hogy az erdőben járás, nem pedig a városi környezet, segített csökkenteni a szorongást és javította a memóriafeladatok teljesítményét.
Rajzolás megkezdése a koncentrációhoz
Rajzolt már valaha is esztelenül stresszes telefonhívás közben vagy egy projekten dolgozva? Ez lehet az agyad próbálkozása a stressz enyhítésére.
A kutatók azt tapasztalták, hogy a rajzra koncentrálás lehetővé teszi az agy számára, hogy visszanyerje a fókuszt, és segíthet, ha elakadt egy probléma. Szóval próbáld ki!
Mindig írja le a koncentrációt
A termelékenység javításának egyik biztos módja a legsürgősebb határidők megírása.
A feladatok rangsorolása segít koncentrálni. A napi célok megtekintése segíthet a legfontosabb feladatok elvégzésében.
Valaminek megírása egy mentális feladattól olyan fizikai feladathoz vezet, amely az elméd előtt tartja.
Tartson rövid szüneteket a fókuszáláshoz
Könnyű eljutni a fennsíkra, ha továbbra is megszakítás nélkül jársz. Testének és agyának időről időre felfrissülésre van szüksége.
Tartson gyors mentális és fizikai szüneteket, amikor szüksége van rájuk. Ez idő alatt nyújtózkodhat, végezhet gyors ugrásokat, vagy akár lefekhet egy-két pillanatra.
Próbálja ki az egyszerű nyújtásokat, fekvőtámaszokat vagy felhúzásokat rövid szünetekre, amelyek megrázzák testét és elméjét!
A Pomodoro-módszer egy rendkívül hatékony módszer, amelynek során egy időzítő segítségével 25 percre összpontosít tevékenységére, majd szüneteket tart az intervallumok között.
A koncentráció zavaró tényezők figyelmen kívül hagyása
Ügyeljen arra, hogy ne veszítse el a fókuszt, ha korlátozza a figyelemelterelést a pók technika segítségével. Ha a pókháló mellett tart egy rezgő hangvillát, az érzékeli a zajt.
Ha folyamatosan ismételed a gyakorlatot, a pók megtudja, hogy a rezgések nem a rovarok ebédje, és figyelmen kívül hagyja a behatolást.
Legyen olyan, mint egy pók: kapcsolja ki telefonját, hogy nyugodt munkakörnyezetet teremtsen, és a figyelemelterelés figyelmen kívül hagyásával koncentráljon a feladatra.
Kerülje a többfeladatos munkát
Termelékenyebb akar lenni, és a többfeladatos feladat tökéletes módja annak, hogy többet végezzen, de valójában a prioritások hatástalan módja.
A fókusz megosztása azt jelenti, hogy soha nem koncentrál a munkájára. Ehelyett lassítson, és szentelje magát egy-egy dolog elvégzésének. Sokkal gyorsabban átvészeled őket, és hosszú távon többet érsz el.
Fogyasszon ételeket az összpontosításhoz
Az antioxidánsokban és az omega-3-ban gazdag ételek játékváltoztatóak! Ezek az ételek segítenek összpontosítani és összpontosítani.
A diéta hatalmas változást jelent a mentális mozgékonyságában, beleértve az összpontosítási és összpontosítási képességét is.
Ha ezekkel az egészséges, tápanyagokban gazdag ételekkel megtölti a tányérját, minden szükséges ellátást biztosít az agyának, hogy optimálisan működjön.
Antioxidáns gazdag ételek
Az antioxidánsok a természet erői. A számos feldolgozatlan növényi élelmiszerben található antioxidánsok ellensúlyozzák a sejtekben az "oxidatív stresszt", ami betegségekhez, az életkorral összefüggő hanyatláshoz és a test stresszéhez vezet.
Bizonyos antioxidánsokban gazdag ételek, mint például a diófélék és a magvak, gazdag E-vitaminban, és segíthetnek az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás elleni küzdelemben. Az antioxidánsokban gazdag ételek a következők:
- Bogyók;
- étcsokoládé;
- Dió;
- Fűszerek, köztük szegfűbors, szegfűszeg, oregano, menta és kakukkfű;
- Zeller;
- Okra;
- Articsóka;
- kelkáposzta;
- Chile;
- Szilva, szárított barack.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsav-kiegészítés javíthatja a kognitív funkciókat fiatal felnőtteknél. Keresse meg őket a következő egészséges ételekben:
- Lenmag- vagy lenmagolaj;
- Chia mag;
- Dió;
- Bab;
- Növényi olajok.
Próbálja ki a Nootropic gyógynövényeket és fókuszáló kiegészítőket
A „nootropikumok” olyan gyógynövények, vitaminok vagy egyéb vegyületek, amelyek elősegítik az egészséges kognitív funkciókat, ideértve a kreativitást, az emlékezetet, a motivációt és természetesen az összpontosítást.
Az ayurvédikus vagy más hagyományos gyakorlatok sok gyógynövényt és étrend-kiegészítőt alkalmaznak az agy egészségére és fókuszálására, és a jelenlegi kutatások támogatják néhányuk alkalmazását.
Sok gyógynövény tele van antioxidánsokkal és más fitokemikáliákkal, amelyek jót tesznek az agyának. Nézze meg a legjobb tudományos alapú fókuszerősítő gyógynövények listáját.
Ginkgo Biloba
A ginkgo biloba egy ősi kínai gyógyszer, amelyet az agy és a memória egészségének támogatására használnak. A manapság alkalmazott kiegészítő ginkgo levelekből származik; tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy támogatni tudja az egészséges memóriát.
Rhodiola rosea
Az a gyógynövény, amely Európa és Ázsia hegyvidéki régióiban terem, a Rhodiola rosea segíthet a napi stresszben.
Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy támogatja a normál kognitív funkciókat, például a problémamegoldást, a memóriát és az információfeldolgozást. Ez is tonik.
Kurkumin
A kurkumin a fűszeres kurkuma fő alkotóeleme, és számos egészségügyi előnnyel jár. Pontosabban, a kurkumin támogatja a fókuszt és a munkamemóriát.
Bacopa
Ezt az Indiából származó növényt régóta használják az ájurvédikus gyakorlatban. A Bacopa monniera népszerű az egészséges memória fenntartására és az alkalmi stressz és szorongás hatásainak enyhítésére.
Egy tanulmány megállapította, hogy a bacopa elősegítette az egészséges kognitív teljesítményt az idősödő népességben, beleértve a normális memóriát és az alacsonyabb szorongást.
Ginseng
A különböző típusú ginzengnek különböző felhasználási módjai és előnyei vannak a test számára. A Panax ginseng vagy ázsiai ginzeng Koreából származik, és a gondolkodás, az energia és a koncentráció növelésére szolgál.
Egy tanulmány kimutatta, hogy elősegíti a gyermekek normális tudatosságát.
Ashwagandha
Ashwagandha gyökerét és bogyóit használják az ájurvédikus hagyományokban. "Adaptogénként" segíti a testet a stresszhez való alkalmazkodásban. Sokkal könnyebb koncentrálni, ha stresszmentes!
L-theanin
Az L-theanin egy aminosav, amelyet általában a zöld és a fekete tea tartalmaz. Bár ezt a viszonylag ritka aminosavat a szervezet nem termeli és nem is igényli, ez segíthet az összpontosításban.
Egy tanulmány megállapította, hogy az L-theanin és a koffein kombinálásakor a résztvevők jobb eredményeket mutattak a kognitív igényű tevékenységekben.
Triptofán
A triptofán esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy a szervezetnek szüksége van rá, de nem termeli, ezért az étrendből kell kapnia. A triptofánban gazdag étrend pozitív hatással lehet a megismerésre és elősegítheti a hangulat felemelkedését.
Memorizáláshoz
A kezedben könnyű javítani az összpontosítást és a koncentrációt. Kisebb, de hatékony lépéseket tehet, például elegendő alvást, különféle ételek fogyasztását a mentális éberség fokozásához és szükség esetén nootropikus koncentrációt fokozó gyógynövények szedését.
További ötletek a jobb összpontosításhoz: napi feladatok elvégzése, szünetek tartása, meditáció, zenehallgatás és kimenés a természetbe az általános agyi funkció fenntartása érdekében.