Milyen vitaminokra van az agynak legnagyobb szüksége

Az emberi agy hihetetlenül összetett eszköz a testünkben. Az idegrendszer központja az összes energiafelhasználás akár 25% -át is elfogyasztja, míg súlya a teljes testtömeg legfeljebb két százaléka. A teljes és megszakítás nélküli agytevékenység érdekében biztosítani kell a szénhidrátok, fehérjék, többszörösen telítetlen zsírsavak ellátását. Az ételnek tartalmaznia kell aminosavakat, ásványi anyagokat és vitaminokat az agy és az emlékezet számára.

Agykapcsolatok

Kezdjük át a B-csoport központi idegrendszeréhez nélkülözhetetlen vitaminjainak áttekintését. A következő tényezők egyesítik őket:

• nitrogént tartalmaznak;
• vízoldhatónak tekinthetők;
A
• hasonló hatással van a testre;
• gyakran ugyanazokban a termékekben találhatók együtt;

Kezdetben, a felfedezés után, a tudósok úgy gondolták, hogy csak egy vitaminnal foglalkoznak, és csak idővel jöttek rá, hogy ezek különböző, hasonló tulajdonságú vegyületek. 7 alapvető B-vitamin létezik:

1. B1 vagy tiamin- szükséges a tiszta elméhez és az erős memóriához. Ezenkívül csökkenti a fáradtságot, mivel részt vesz a test szinte minden energiatermeléssel járó anyagcsere-folyamatában.
2. B2 vagy riboflavin- befolyásolja az agyi reakciók minőségét és sebességét, részt vesz a vörösvértestek képződésében, a hemoglobin szintézisében és a vas felszívódásában. A riboflavin felelős a mellékvesék aktivitásáért, befolyásolja a látást.
3. B3 vagy nikotinsavszükséges a koncentrációhoz, a memória javításához. Véd a stressztől. Segíti a vörösvérsejteket az oxigén szállításában.
A
4. B5 vagy pantoténsavelengedhetetlen elem, amely lehetővé teszi olyan neurotranszmitterek előállítását, amelyek elektrokémiai impulzust továbbítanak a neuronok között. A hosszú távú memóriáért felelős zsírsavak szintéziséhez a pantoténsavra van szükség.

5. B6 vagy piridoxin- szintén részt vesz a neurotranszmitterek termelésében. Segít a normális agyműködéshez szükséges aminosavak felszívódásában is.
6. B9 vagy folsav- javítja a memóriát és a gondolkodási folyamat sebességét. Felelős az immunrendszer és a keringési rendszer kialakulásáért és működéséért. Különösen fontos a terhesség első trimeszterében a magzati idegcső egészséges fejlődése szempontjából.
7. B12- segít az idegsejt melinhüvelyének kialakításában, amely felelős az idegi impulzusok továbbításának sebességéért. Részt vesz a vörösvértestek képződésében, ami azt jelenti, hogy oxigént biztosít az agy számára.

Antioxidánsok

Testünk élő sejtjeinek milliárdjait támadják folyamatosan a szabad gyökök - egy vagy több hiányzó elektronból álló molekulák. Az elemi részecskék elvesztése után a sejtek képtelenek ellátni funkcióikat.

Az aszkorbinsav, az E-vitamin és a béta-karotin (az A-vitamin metabolikus prekurzora) ellenáll az agyszövet szabad gyökök károsodásának.

Ezek a vitaminok javítják a memóriát és az agyi aktivitást.

A C-vitamint a szervezet neurotranszmitterek és agysejtek előállítására is felhasználja. A B csoportba tartozó anyagok stabilitása és asszimilációja annak szintjétől függ.

Az E-vitamin szükséges az Alzheimer-kórhoz, amelyet a következő tünetek jellemeznek: hangulatváltozások, memóriaromlás, ingerlékenység, agresszió. Képes növelni az aszkorbinsav hatásának előnyeit, megakadályozni annak túladagolását.

Nyomelemek, aminosavak, többszörösen telítetlen zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak hatással vannak az agy aktivitására. Többszörösen telítetlen zsírok, amelyeket testünk nem képes önmagában szintetizálni. Az omega-3 tartalmú ételek fogyasztása megvédheti az agyat a kognitív károsodástól, és javíthatja a koncentrációt és a memóriát.

A fehérjére testünk sejtjeinek építőanyagaként van szükség, és aminosavakból áll.

Leginkább az agy igényli:

A
1. glicinesszenciális aminosav (ATA), bár a szervezet szintetizálja, táplálékkal kell ellátni. A glicin normalizálja a pszichológiai és érzelmi állapotot, stabilizálja az agytevékenységet, bizonyos mértékben semlegesíti az alkohol befolyását. Ez az ATK javítja az alvást, hangolja a bioritmusokat.
A tirozin és a fenilalaninmind a depresszió, mind a szorongás ellen küzdenek. Egészséges testben kiküszöbölik a krónikus fáradtság tüneteit, javítják a memóriát és a gondolkodási folyamatokat, és növelik a fájdalomküszöböt. A fenilalanin a feniletilamin fő építőköve, amely segít beleszeretni. A tirozin pedig az aminosavak közül a legerősebb antidepresszáns. Ennek az ATK-nak köszönhetően nemcsak a depresszió jelei tűnnek el, hanem enyhítik a premenstruációs ciklus tüneteit is. Ezek az aminosavak segítenek leküzdeni a koffein-függőséget.
2. Triptofán- megfelelő mennyiségű szervezetben enyhíti a fejfájást és az ingerlékenységet. A triptofán segít csökkenteni az agressziót, és gyermekek hiperaktivitásának kezelésében alkalmazzák. Az ezt az anyagot tartalmazó gyógyszereket a skizofrénia és a neurózisok komplex kezelésében kell bevenni. Az anorexia és a bulimia terápiája alatt részeg. Bizonyos mértékben ennek az aminosavnak a bevétele után a depresszió elmúlik.

A normális agyműködéshez elegendő aminosavat kell fogyasztania étellel. A központi idegrendszer működése nem nélkülöz mikroelemeket.

A cink hiánya provokálja a depresszió, valamint a neurológiai betegségek - Alzheimer és Parkinson kór kialakulását. A magnézium javítja a tanulási képességet és a memóriát. Hiánya fejfájást, depressziót és epilepsziát okozhat. A réz elengedhetetlen az agy számára az idegi impulzusok irányításához. Ha ez nem elegendő a szervezetben, akkor neurodegeneratív betegségek alakulhatnak ki.

A köd és az agy diszfunkciói a vashiány egyértelmű jelei.

Mely termékek tartalmaznak még hasznos dolgokat

Vitathatatlan tény, hogy természetes, hogy az ember természetes táplálékból megkapja a szükséges vitaminokat az emlékezet javításához és az agykéreg működéséhez. Vizsgáljuk meg, melyek közülük a legalkalmasabb a kognitív funkciók normál teljesítésére.

A B-vitamin-tartalom vezetője a borsó. Kedvezően befolyásolja az összes agyi funkciót. A borsót a zabpehely követi - az álmatlanság asszisztense, jó antidepresszáns. Aztán dió, csiszolatlan rizs (sötét héjban), zöldségfélék, hús és tejtermékek.

A zsíros halak fogyasztása javítja az agy működését. Nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek stimulálják a memóriát és javítják az információk érzékelését.

Az emberi agy 60% zsírtartalmú, amely összetételében hasonló az omega-3-hoz, így ezeket a savakat használják idegsejtek létrehozására. Ha ezt az anyagot elegendő mennyiségben eszi, akkor idős korában felfüggesztheti a mentális hanyatlást és elkerülheti a neurodegeneratív betegségeket. Az omega-3 hiánya a testben kiválthatja a depresszió állapotát és csökkentheti az ember munkaképességét.

A kávé koffeint és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek hasznosak az agyi aktivitás szempontjából. Tehát egy csésze aromás ital nemcsak élénkít reggel, hanem jó hatással van az agytevékenységre is.

A koffein lehetővé teszi:

• felvidítani;
• növeli az éberséget az álmosságot okozó adenozin szintézisének blokkolásával;
• növeli a koncentrációt.

Az aromás ital körüli vita ellenére a kávéban található koffein és antioxidánsok képesek az agynak produktív munkára. A mérsékelt kávéfogyasztás csökkenti a neurodegeneratív betegségek kialakulásának kockázatát. De sajnos a magas vérnyomásban szenvedők ellenjavallták ezt az italt inni.

Az áfonya egy másik hasznos és egyedülálló termék, amely küzd az idegsejtek öregedésével és az agyi betegségek kialakulásával. Ennek oka a bogyókban található magas antioxidáns-tartalom. Ezek az anyagok hozzájárulnak a koncentráció javításához, és néha a rövid távú memóriavesztéshez is.

A curry és a kurkuma fő összetevője nemcsak az ételeknek, hanem az életnek is különleges ízt ad. A kurkumin elősegíti a vérkeringést és a memóriát.

A

kurkuma nagyon előnyös, mert:

• serkenti az agysejtek növekedését;
• harcol a kék és a melankólia ellen: a kurkumin befolyásolja a "hangulati hormonok" - a szerotonin és a dopamin - szintézisét;
A
• stimulálja a memóriát, ami különösen szükséges az Alzheimer-kórban szenvedő betegek számára.

Kurkuma hozzáadásával a teához és a curry ételekhez a lehető legtöbbet hozza ki a kurkuminnal.

Egy zöldség, például brokkoli, amelyet a legtöbb gyerek nem szeret, hatalmas mennyiségű tápanyagot tartalmaz. Száz gramm növény a K-vitamin napi értékének több mint 100% -át tartalmazza: a szervezet felhasználja zsírok létrehozására, amelyek nagy mennyiségben találhatók meg az agysejtekben.

A K-vitamin fenntartja az éberséget, a brokkoliban található antioxidánsok pedig segítenek a testnek ellenállni az agy károsodásának.

A tökmag szintén erős antioxidáns. Sok mikroelemet tartalmaznak: cink, magnézium, réz, vas. A mentális tevékenység minőségének javítása érdekében feltétlenül szükséges a sütőtök magjainak felvétele az étrendbe.

Egy tábla étcsokoládét enni vagy kakaót inni jó. Ezek az ételek flavonoidokban, antioxidánsokban és koffeinben gazdagok, amelyek javíthatják a hangulatot és lassíthatják az agy öregedését.

A dió kiegészíti az agybarát ételek listáját. A B-csoport vitaminjai mellett gazdag: omega-3 zsírsavakban, antioxidánsokban, E-vitaminban. Lehet, hogy a dió és az emberi agy külső hasonlósága nem véletlen?

Az étrendben napi egy narancs biztosítja a szervezet számára a napi C-vitamin szükségletet, és megakadályozza az agy öregedését is, megvédve azt a szabad gyököktől. A C-vitamin bőségesen tartalmaz paradicsomot, kivi, guava, paprikát és epret.

A tojás kiváló vitamin-, folát- és kolinforrás. Megakadályozzák az agy öregedését és melankóliáját.

Annak ellenére, hogy a petesejtek testre gyakorolt ​​hatásai még nem teljesen tisztázottak, az étkezés előnyei már régóta ismertek.

A zöld tea az agy működését is javítja. Magas a koffein- és az L-theanin-tartalma, amelyek segíthetnek csökkenteni a szorongást, csökkenteni a fáradtságot és ellazulni. Többek között a zöld tea segít javítani a memóriát.

Összegzésként el kell mondani, hogy az átfogó, kiegyensúlyozott étrend viszonylag olcsó és hatékony módszer az emberi agyi aktivitás és memória javítására.

A legjobb, ha friss, biotáplálékot fogyaszt, és tartsa be a napi folyadékbevitelt.

Táplálkozásunk közvetlenül befolyásolja az agy stabil működését. Aktivitásának fenntartásához a táplálkozás mellett rendszeresen gyakorolnia és képeznie kell kognitív képességeit.

Gyógyszerek a gyógyszertárból

A modern világban nagyon nehéz természetes vitaminokkal ellátni magad. Az élelmiszerek feldolgozása (sterilizálás, tartósítás, magas és alacsony hőmérsékletnek való kitettség) során a tápanyagok nagy része elvész. A kiút ebből a helyzetből a hiányzó elemek kompenzálása a gyógyszeripar szintetizált analógjaival.

A memória és az agy működéséhez szükséges vitaminok felnőttek és gyermekek számára bármely gyógyszertárban megvásárolhatók. Nagyon népszerűek azok az eszközök, amelyekben egy tabletta az agy számára szükséges teljes vitaminkomplexet tartalmaz. Gyakran kombinálják nyomelemekkel. Részleges átfogó megközelítést is alkalmaznak, amely egy csoport, például a B csoport vitaminjait tartalmazza.

Egy hatóanyagot (folsavat, C-vitamint) tartalmazó készítményeket is előállítanak. Előnyeik között szerepel az alacsony költség, a túladagolás és az allergiás reakciók kisebb valószínűsége.

Vannak olyan gyógyszerek, amelyek nootropikus kiegészítőkkel dúsított vitaminokat tartalmaznak a memória és az összpontosítás javítása érdekében.

Az agystimuláló aminosavak és az omega-3 savak külön kiemelkednek.

Az agyi aktivitást javító gyógyszerek jótékony hatással vannak magára a gondolkodási folyamatra, élesítik a koncentrációt és javítják a memóriát. Az ilyen vitaminok az embert nyugodtá és kiegyensúlyozottá teszik. Az idős embereknek étrend-kiegészítőket és vitaminokat kell szedniük, mivel tonizálják az agyszövetet, segítenek helyreállítani az erek rugalmasságát.

Ne várjon gyors hatást a vitaminok szedésétől. A változások a rendszeres gyógyszeres kezeléssel láthatóak lesznek.

Az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás mindenkit vár, aki elég sokáig élt. De az időszerű megelőző intézkedések lehetővé teszik a normális agyi aktivitás fenntartását a jövőben.

Kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztanod, megpróbálva antioxidánsokat és vitaminokat tartalmazó természetesebb ételeket fogyasztani a szellemi tevékenységhez. A nagy mentális stressz, a friss gyümölcs és zöldség szezonális hiánya idején, idős korban kívánatos a vitaminhiányt szintetizált gyógyszerekkel pótolni.